كيف تقوي ذاكرتك
الذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ التي تُمكِّنه من تخزين المعلومات واسترجاعها. وتدرس الذاكرة في حقول علم النفس الإدراكي وعلم الأعصاب. وهناك عدة تصنيفات للذاكرة بناء على مدتها، طبيعتها واسترجاعها للحالات الشعورية.
كان متعارفا على أن الذاكرة لا بد أن تضعف مع تقدم العمر، وأن الخلايا العصبية التي تتلاشى مع مرور الزمن (حوالي 5 % من خلايا الدماغ في كل عقد إضافي من الحياة) لن تتجدد مرة أخرى.
لكن البحوث الحديثة أثبتت أن الدماغ باستطاعته تشكيل وحدات عصبية جديدة، حتى في الأعمار المتقدمة، قادرة على الحفاظ على ملكاتنا الذهنية وتطويرها، حتى في هذه الأيام التي تتدفق فيها المعلومات علينا من كل حدب وصوب، وأن كل ما نحتاجه لذلك هو بعض الرعاية والتدريب.
لكن البحوث الحديثة أثبتت أن الدماغ باستطاعته تشكيل وحدات عصبية جديدة، حتى في الأعمار المتقدمة، قادرة على الحفاظ على ملكاتنا الذهنية وتطويرها، حتى في هذه الأيام التي تتدفق فيها المعلومات علينا من كل حدب وصوب، وأن كل ما نحتاجه لذلك هو بعض الرعاية والتدريب.
كيف تقوي ذاكرتك
النوم الكافي
اتضح أن المخ يعمل أثناء النوم بنشاط. وكما يقول الدكتور يان بورن من جامعة لوبيك بألمانيا:" خلال النهار يقوم المخ بحفظ المعلومات في مخزن مؤقت، ثم يبدأ في تفصيلها وتجهيزها أثناء النوم لإيداعها في الذاكرة الطويلة. وفي الذاكرة الطويلة تنسّق المعلومات وتُربط مع معلومات أخرى سابقة. ويفرغ المخزن المؤقت معلوماته ويستطيع بذلك تخزين معلومات جديدة أثناء الصحيان عبارة عن معلومات وتأثيرات تتوالى عليه بسرعة كبيرة. ثم تأتي عملية تنسيق المعلومات والانطباعات في الذاكرة الطويلة التي يقوم بها المخ أثناء النوم تكون أحسن ما يمكن أثناء النوم العميق.
كما يستطيع المخ إظهار حلا لمشكلة أثناء النوم أو حتى حلا لمسألة رياضية لم تخطر على بال صاحبها وهو مستيقظ. ولكن يكون الحل مبنيا هو الآخر على ما سبق وأن تعلمه الشخص أثناء اليقظة. أي أن لا شيء يُنتج من لا شيء.
التمارين الرياضية
فالرياضة تعزز التروية الدموية للدماغ كما لكل أنحاء الجسم، وتخفف التوتر والشدة، وفي دراسة حديثة من جامعة إلينوي تبين أن الناحية الدماغية المسؤولة عن الذاكرة (الوطاء hyppocampus) هي أضخم حجما في مزاولي الرياضة، منها في القابعين في بيوتهم أو مكاتبهم بدون حركة.
ولا داعي للرياضة اليومية المجهدة، فيكفي -حسبما بينت دراسات أخرى- أن تمشي بسرعة حوالي نصف الساعة يوميا أو تركب الدراجة عشر دقائق معظم أيام الأسبوع لتحقيق الهدف.
ولا داعي للرياضة اليومية المجهدة، فيكفي -حسبما بينت دراسات أخرى- أن تمشي بسرعة حوالي نصف الساعة يوميا أو تركب الدراجة عشر دقائق معظم أيام الأسبوع لتحقيق الهدف.
ركز على الأطعمة التي تعزز ذاكرتك
وهي إجمالا نفس الأطعمة التي تقوي قلبك، وتشمل: السمك (وخاصة القريدس) الغني بالحمض الشحمي أوميغا 3، والذي يحمي شرايين القلب من الالتهاب، وكذلك الجوز واللوز، وأنواع التوت (خاصة العنبية blueberries) والخضراوات والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تحمي خلايا الدماغ من العطب وتعزز الاتصالات العصبية، ونبات الهليون، والحبوب الكاملة (خاصة الشوفان)، والدجاج والبيض والشوكولاتة الداكنة،
النعناع: وهو منشّط قوي للذاكرة.
المحار: فهو غني بالزنك الذي يعمل على تنشيط الذاكرة بشكل فعال.
اللبان الذكر: عن طريق إضافة ملعقة من اللبان الذكر إلى كوب من الماء، ثم يترك لمدة ثلاث ساعات لينقع ثم يتم شربه مرة واحدة يومياً.
حصا البان: أو إكليل الجبل،
والزبيب، والبصل الأحمر، والفلفل الأبيض، والجينسينج، والجمبريز، والكمون، والزنجبيل.
البصل: فهو يساعد المخ للحصول على الأكسجين بشكل أفضل.
الشاي الأخضر: فهو يحتوي على مضادات أكسدة قوية تعمل على تقوية التركيز والذاكرة ويحسن الوظائف الإدراكية، ويمكن تناول كوب إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على أفضل النتائج.
التمر: حيث يعمل على تقوية الحجرات الموجودة في المخ.
ولا تنس حاجتك اليومية من الماء
تجنب التوتر والشدة
نظم أعمالك وحاجاتك
فالحياة الفوضوية تؤهب لنسيان الأمور الهامة.
لذلك دون قائمة بكل ما عليك أداؤه في اليوم التالي، واحفظ مواعيدك بدفتر خاص أو إحدى الوسائل الإلكترونية الحديثة
تفاعل مع نخبة من الأصدقاء
فقد ثبت أن الأصدقاء الخلص ليسوا ضروريين للصحة النفسية وحسب (حيث يجنبون المرء مضاعفات التوتر والاكتئاب)، ولكنهم ضروريين للصحة الذهنية كذلك، وقد وجد في دراسة من جامعة هارفارد أن أقوى الأشخاص من الناحية الاجتماعية هم الأبطأ تدهورا من ناحية الذاكرة مع تقدم العمر.
اعتن بأي مرض قد تكون مصاباً به
كالسكري أو قصور القلب أو الكلية، وحافظ على مواعيد زيارة الطبيب وتناول الأدوية، فهذا أساسي إن أردت الحفاظ على سلامة ذهنك وذاكرتك، ولا تنس أن تسأل طبيبك عن تأثير كل دواء على قوة ذاكرتك إن كنت تشعر بضعف فيها.
طرق تنشيط الذاكرة
1-الربط بين الأشياء للقدرة على التذكر: مثل أن تقوم بالربط بين تصرف ما لأحد الأشخاص وصورة له وهو يقوم بهذا التصرف فإذا نسيت فالصورة قد تساعدك على التذكر فبرسم صورة للحدث في ذاكرتك سكيون من الصعب نسيانه بسهولة
2-الربط بين الأرقام والأحداث لتذكر الرقم: ولنفترض أنك قد نسيت الرقم القومي الخاص بك فيمكنك الربط بين الأرقام وبين تاريخ أحداث معينة في حياتك فبذلك تستطيع تذكر الرقم بسهولة.
3- تجميع الأشياء المتشابهة معا في مجموعات: فمثلا يمكنك القيام بعمل مجموعات لقائمة الشراء كي لا تنسى المواد التي تريد شرائها بأن تقوم بتجميع كل صنف على حدى أي في مجموعات فتكون لديك مجموعة للفواكه ومجموعة للخضروات وهكذا وهذه الطريقة لن تساعدك على التذكر فقط بل سوف تساعدك على القيام بعملية الشراء بشكل أسرع.
– هذه الطريقة تساعدك دائما على شراء كل ما تحتاج دون أن تنسى شيء.
– يمكنك القيام بعمل قائمة لأرقام التليفونات أيضا كي لا تنساها.
– إذا كان هناك رقم طويل وتريد أن تتذكره مثل (4678934567234094678) فيمكنك تقسيمه إلى مجموعات بوضع شرطة كل أربعة أرقام ويمكنك تحديد حدث أو تاريخ مرتبط بكل مجموعة كي تتذكرها بسهولة.
4- استخدام الاختصارات: وهي طريقة رائعة أيضا تستطيع تذكر الأشياء من خلال استخدامها كذلك يمكنك إنشاء الاختصارات الخاصة بك.
5-كما يمكنك استخدام جمل كاملة لتتذكر بها ترتيب شيء معين على أن يكون أول حرف من كل كلمة من الجملة يشير إلى أول حرف من الشيء الذي تريد تذكر ترتيبة.
6-وهناك طريقة أخرى بأن تتخيل كل الأشياء التي تريد أن تتذكرها موجودة على طريق تسير به كثيرا أو في غرفتك أو مكان عملك وهكذا كما يمكنك وضع صور أيضا للأشياء التي تريد تذكرها في هذه الأماكن.
7-التمارين الذهنية: قم بعمل بعض التمارين الذهنية التي تساعد على حماية المخ وتنشيط الذاكرة بأن تتعلم مثلا مهارة جديدة أو لغة جديدة أو أن تقوم بممارسة بعض ألعاب الذكاء كالسودوكو والكلمات المتقاطعة وغيرها لا تركن دائما إلى ممارسة النشاطات التي اعتاد عقلك عليها بل حاول تعلم ممارسة نشاطات جديدة أكثر صعوبة كالشطرنج.
4- استخدام الاختصارات: وهي طريقة رائعة أيضا تستطيع تذكر الأشياء من خلال استخدامها كذلك يمكنك إنشاء الاختصارات الخاصة بك.
5-كما يمكنك استخدام جمل كاملة لتتذكر بها ترتيب شيء معين على أن يكون أول حرف من كل كلمة من الجملة يشير إلى أول حرف من الشيء الذي تريد تذكر ترتيبة.
6-وهناك طريقة أخرى بأن تتخيل كل الأشياء التي تريد أن تتذكرها موجودة على طريق تسير به كثيرا أو في غرفتك أو مكان عملك وهكذا كما يمكنك وضع صور أيضا للأشياء التي تريد تذكرها في هذه الأماكن.
7-التمارين الذهنية: قم بعمل بعض التمارين الذهنية التي تساعد على حماية المخ وتنشيط الذاكرة بأن تتعلم مثلا مهارة جديدة أو لغة جديدة أو أن تقوم بممارسة بعض ألعاب الذكاء كالسودوكو والكلمات المتقاطعة وغيرها لا تركن دائما إلى ممارسة النشاطات التي اعتاد عقلك عليها بل حاول تعلم ممارسة نشاطات جديدة أكثر صعوبة كالشطرنج.
8-لا تقنع نفسك بأن ذاكرتك ضعيفة: فهذه القناعة السلبية سوف تزيد ذاكرتك سوءا بل عليك محو هذه الأفكار وأن تعمل على تقوية ذاكرتك وتكون قناعتك أنك سوف تحسن ذاكرتك وعليك أن تشجع نفسك دائما على السعي لتقوية ذاكرتك.
9-اذكر الأشياء التي تريد تذكرها بصوت عالي: فمثلا إذا كنت تنسى هل قمت بأخذ العلاج الخاص بك أم لا عود نفسك دائما أن تقول بعد أن تأخذه “لقد أخذت العلاج اليوم” بصوت عالي فهذا يساعدك على تذكر ما إذا كنت قد أخذته أم لا.كذلك إذا قابلت شخص ما لأول مرة وتخشى أن تنسى اسمه، فعليك أن تستخدم اسمه عند محادثته بأن تقول مثلا “أهلا بك علي، سعيد لتعرفي عليك” فهذا سوف يجعلك تستعيد اسمه فيما بعد بسهولة.وبنفس الطريقة يمكنك تذكر عنوان ما أو موعد ما.
10-تنفس بعمق عندما تحاول أن تتذكر شيء ما: فتغيير نمط التنفس بجعله عميق وبطيء يزيد من النبضات الكهربائية بمخك مما يزيد من قدرتك على الحفظ والتذكر,تستطيع تنشيط هذه الموجات الكهربائية عن طريق التنفس ببطء
11-التقط صورة بعقلك: أحيانا ننسى الأشياء ليس لأننا نملك ذاكرة ضعيفة بل لأننا لا نملك مهارة قوة الملاحظة ولذلك فعندما ترسم في خيالك صورة لشخص ما قابلته لأول مرة فأنت كذلك لن تنسى فيما بعد لأنه قد انطبع بذهنك,لتقوي مهارة قوة الملاحظة لديك خذ صورة وانظر إليها جيدا ثم اتركها بعيدا واذهب واكتب كل ما رأيته فيها كاملا كرر هذه الحركة مع صور أخرى قدر المستطاع وستجد أن مهارة قوة الملاحظة تزيد لديك شيئا فشيئا.
12-اعطي عقلك الفرصة كي يكون ذاكرة مكتملة عن كل شيء ويتحقق ذلك بأن تكون شديد التركيز في كل عمل تقوم به فمثلا ضع مفاتيحك في مكان ما وأنت مركز جدا فيما تفعل بدلا من أن تفعل ذلك دون تركيز مما يعرضك للنسيان في وقت قصير.
10-تنفس بعمق عندما تحاول أن تتذكر شيء ما: فتغيير نمط التنفس بجعله عميق وبطيء يزيد من النبضات الكهربائية بمخك مما يزيد من قدرتك على الحفظ والتذكر,تستطيع تنشيط هذه الموجات الكهربائية عن طريق التنفس ببطء
11-التقط صورة بعقلك: أحيانا ننسى الأشياء ليس لأننا نملك ذاكرة ضعيفة بل لأننا لا نملك مهارة قوة الملاحظة ولذلك فعندما ترسم في خيالك صورة لشخص ما قابلته لأول مرة فأنت كذلك لن تنسى فيما بعد لأنه قد انطبع بذهنك,لتقوي مهارة قوة الملاحظة لديك خذ صورة وانظر إليها جيدا ثم اتركها بعيدا واذهب واكتب كل ما رأيته فيها كاملا كرر هذه الحركة مع صور أخرى قدر المستطاع وستجد أن مهارة قوة الملاحظة تزيد لديك شيئا فشيئا.
12-اعطي عقلك الفرصة كي يكون ذاكرة مكتملة عن كل شيء ويتحقق ذلك بأن تكون شديد التركيز في كل عمل تقوم به فمثلا ضع مفاتيحك في مكان ما وأنت مركز جدا فيما تفعل بدلا من أن تفعل ذلك دون تركيز مما يعرضك للنسيان في وقت قصير.
تحذيرات
إذا لاحظت وجود تدهور شديد في الذاكرة يجب الذهاب إلى الطبيب فورا فقد تكون مصاب بالزهايمر.
بعض المكملات الخاصة بتحسين الذاكرة قد تكون ذات آثار جانبية ضارة حيث لم يتم التأكيد على الاستخدام الآمن لها حتى الآن.
حل المشاكل والتخلص من الأمور التي تزعجك يساعد على تحسين الذاكرة بشكل كبير.
تعليقات: 0
إرسال تعليق